10+ điều không phải gymer nào cũng biết khi dùng whey

Whey protein từ lâu đã trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu với những gymer muốn tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, ngoài việc là một thực phẩm bổ sung nổi tiếng, whey còn chứa đựng nhiều điều thú vị mà không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá 10+ sự thật bất ngờ và quan trọng về whey protein để sử dụng hiệu quả nhất!

WHEY LÀ 1 TRONG NHỮNG THỰC PHẨM BỔ SUNG TỐT NHẤT CHO GYMER

Whey protein là sản phẩm thu được từ quá trình sản xuất phô mai. Đây là nguồn protein có giá trị sinh học cao, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được.

Các loại whey protein phổ biến:

● Whey Concentrate: Chứa từ 70-80% protein, giữ lại nhiều dưỡng chất tự nhiên từ sữa như lactose và chất béo. Đây là lựa chọn phổ biến với mức giá hợp lý.

● Whey Isolate: Tinh khiết hơn với hàm lượng protein đạt 90-95%, gần như loại bỏ hoàn toàn lactose và chất béo, phù hợp với người có chế độ ăn nghiêm ngặt.

● Hydrolyzed Whey: Đã qua thủy phân để protein dễ dàng hấp thụ hơn, giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau tập luyện cường độ cao.

Whey không chỉ là thực phẩm bổ sung mà còn là công cụ hỗ trợ đắc lực trong việc tăng cường sức khỏe và hiệu suất tập luyện.

TÁC DỤNG CỦA WHEY VỚI NGƯỜI TẬP GYM

● Hỗ trợ phát triển cơ bắp: Whey cung cấp nguồn protein chất lượng cao giúp tái tạo và phát triển các sợi cơ sau tập luyện.

● Giảm đau nhức cơ: Hàm lượng leucine cao trong whey kích thích tổng hợp protein cơ, giảm thời gian phục hồi.

● Hỗ trợ giảm mỡ: Whey protein giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.

● Tăng cường hệ miễn dịch: Các thành phần như lactoferrin trong whey giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

CÓ PHẢI CHỈ NGƯỜI TẬP GYM MỚI UỐNG WHEY

Câu trả lời là không! Whey protein phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, không chỉ giới hạn trong cộng đồng gymer.

Các đối tượng khác nên dùng whey protein:

● Người muốn giảm cân: Whey giúp duy trì lượng protein cao trong khi giảm calo, hỗ trợ quá trình đốt mỡ hiệu quả.

● Người bận rộn: Đối với những người không ăn uống đủ chất do công việc bận rộn thì việc bổ sung 1 ly whey mỗi ngày sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo, đảm bảo mang lại nguồn đạm chất lượng cao và hấp thụ nhanh chóng!

● Người lớn tuổi: Whey giúp ngăn ngừa mất cơ do tuổi tác, đồng thời cải thiện sức khỏe xương và cơ bắp.

MỚI TẬP CHỌN WHEY THẾ NÀO

Với những người mới tập gym, việc chọn đúng loại whey protein là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Gợi ý lựa chọn Whey cho người mới:

● Whey Concentrate: Là lựa chọn kinh tế cho người mới bắt đầu, phù hợp với nhu cầu cơ bản.

● Whey Isolate: Đối với người nhạy cảm với lactose hoặc muốn tối ưu hóa lượng protein nạp vào, whey isolate là sự lựa chọn hoàn hảo.

● Lưu ý: Chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và phù hợp với ngân sách của bạn.

LIỀU LƯỢNG KHI UỐNG WHEY

Liều lượng whey cần thiết tùy thuộc vào nhu cầu protein hàng ngày của mỗi người.

Cách tính nhu cầu:

● Người tập gym: 1,6-2g protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày.

● Mỗi lần uống: 20-30g whey (1-1,5 muỗng) là lượng lý tưởng để cơ thể hấp thụ tối ưu.

Hãy kết hợp whey với các bữa ăn giàu dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất cần thiết.

AI KHÔNG NÊN DÙNG WHEY?

Mặc dù whey protein là một thực phẩm bổ sung rất tốt, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng:

● Người dị ứng sữa: Có thể gặp các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.

● Người có vấn đề về thận: Chế độ protein cao có thể gây áp lực lên thận nếu không được kiểm soát.

● Người bị gout: Whey protein có thể làm tăng axit uric, gây bất lợi cho người bị gout.

Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng whey.

NGỪNG UỐNG WHEY CÓ TÁC DỤNG PHỤ KHÔNG

Một câu hỏi phổ biến là liệu ngừng uống whey có gây hại không. Sự thật là:

● Không gây mất cơ: Nếu bạn duy trì chế độ ăn đủ protein từ thực phẩm tự nhiên, cơ bắp sẽ không bị ảnh hưởng.

● Không gây tác dụng phụ: Whey không phải là thuốc, việc ngừng sử dụng hoàn toàn không gây ra tác động tiêu cực nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý.

THỜI ĐIỂM UỐNG WHEY HIỆU QUẢ

Để tối ưu hóa hiệu quả của whey, bạn cần chú ý đến thời điểm uống:

● Sau tập luyện: Đây là thời điểm vàng để whey phục hồi cơ bắp và tái tạo năng lượng.

● Buổi sáng: Sau một đêm dài, cơ thể cần protein để khởi động quá trình trao đổi chất.

● Trước khi ngủ: Mặc dù casein phổ biến hơn, nhưng whey cũng có thể được sử dụng nếu bạn muốn bổ sung protein nhanh chóng trước khi nghỉ ngơi.

KHÔNG NÊN PHỤ THUỘC VÀO WHEY

Whey protein là một thực phẩm bổ sung, không phải là nguồn dinh dưỡng thay thế hoàn toàn.

Tại sao không nên phụ thuộc vào whey?

● Dinh dưỡng tự nhiên: Các nguồn protein từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, và sữa không chỉ cung cấp protein mà còn cả vitamin và khoáng chất quan trọng.

● Tối ưu hóa sức khỏe: Một chế độ ăn cân bằng với thực phẩm tươi sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn whey đơn thuần.

Hãy sử dụng whey như một phần hỗ trợ trong chế độ ăn uống, không phải là tất cả.

MUA WHEY TẠI GYMSTORE: CHÍNH HÃNG, NHIỀU ƯU ĐÃI, PHỤC VỤ TẬN TÂM

Lựa chọn địa chỉ uy tín để mua whey protein là yếu tố quyết định đến chất lượng sản phẩm bạn sử dụng.

Tại sao nên chọn Gymstore?

● Nguồn gốc rõ ràng: Gymstore đã ra cam kết cung cấp whey chính hãng từ hơn 30 thương hiệu uy tín như Pure Vital Labs, Kevin Levrone, Dymatize…

● Ưu đãi hấp dẫn: Miễn phí giao hàng, nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn.

● Dịch vụ tận tâm: Đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, hỗ trợ tìm kiếm sản phẩm phù hợp nhất với mục tiêu tập luyện.

Whey protein là người bạn đồng hành lý tưởng cho những gymer muốn tăng cơ, giảm mỡ và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần hiểu rõ về sản phẩm và sử dụng đúng cách. Đừng quên kết hợp whey với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để chinh phục mục tiêu thể hình của mình!