10 mẹo để tránh chấn thương khi chơi pickleball

06/03/2025 07:30 GMT+7 | Pickleball

Tỷ lệ chấn thương của người chơi pickleball đang tăng lên cùng với sự phổ biến của môn thể thao này. Hai bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Cassandra Lee- trưởng khoa Y học Thể thao tại UC Davis Health, và Mariano Menendez- chuyên gia về các bệnh lý vai và khuỷu tay, đã chia sẻ 10 bí quyết để tránh chấn thương khi chơi pickleball.

10 mẹo để tránh chấn thương khi chơi pickleball

"Pickleball liên quan đến những cú đánh thường xuyên, mạnh mẽ với một cây vợt nhẹ hơn, điều này có thể dẫn đến các chấn thương do sử dụng quá mức. Kích thước sân nhỏ hơn và nhịp độ chơi nhanh hơn làm tăng khả năng bị ngã và các chuyển động đột ngột, vụng về", Mariano Menendez, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, chia sẻ.

Theo bác sĩ Lee và Menendez, những chấn thương phổ biến nhất mà họ thấy người chơi pickleball gặp phải là: căng cơ do chơi quá mức, viêm khớp trở nặng, rách cơ xoay vai, viêm gân cơ xoay vai, viêm cầu lồi ngoài, cùng với những chấn thương nghiêm trọng hơn cần phẫu thuật như đứt gân Achilles, bong gân dây chằng, rách sụn chêm, gãy xương đòn và vai.

10 mẹo để tránh chấn thương khi chơi pickleball - Ảnh 1.

Dù là môn thể thao khá nhẹ nhàng, nhưng pickleball cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.

Vậy làm thế nào để chúng ta tránh chấn thương hoặc giảm nguy cơ khi chơi pickleball? Hai bác sĩ Lee và Menendez đã đưa ra 10 mẹo dưới đây:

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chơi pickleball, đặc biệt nếu bạn không thường xuyên vận động thể chất.

2. Đặt mục tiêu tập thể dục đều đặn 150 phút mỗi tuần ngoài việc chơi pickleball để giảm thiểu mệt mỏi khi chơi. Các lựa chọn tuyệt vời bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, sử dụng máy tập elip hoặc đi bộ trong hồ bơi.

3. Mang giày hỗ trợ, chống trơn trượt và có độ ổn định ngang tốt.

4. Khởi động đúng cách, bao gồm các bài tập giãn cơ động và bài tập tim mạch nhẹ để chuẩn bị cho cơ bắp và khớp trước khi hoạt động.

5. Tăng dần thời gian và cường độ chơi.

6. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh tập trung vào vai, cơ核心 (core) và chân để cải thiện sự ổn định.

7. Học và thực hành kỹ thuật chơi đúng cách để tránh các chấn thương do sử dụng quá mức.

8. Nghỉ ngơi định kỳ và dành thời gian để phục hồi.

9. Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến cơn đau hoặc sự khó chịu và xử lý kịp thời để tránh làm trầm trọng thêm chấn thương tiềm ẩn.

10. Nghỉ ngơi một ngày mỗi tuần.

Xem thông tin về Pickleball

cẩm oanh

Tags:
Cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Đọc thêm