(giaidauscholar.com) - Nếu muốn sở hữu "body 6 múi" như Jungkook BTS, loạt bài tập thể dục tập được mọi lúc mọi nơi này chắc chắn là ý tưởng không tồi.
Độ lầy lội, tếu táo của Jin thì chắc ARMY là người biết rõ nhất rồi!
Em út nhóm BTS tiết lộ thói quen tập thể dục đều đặn chính là bí quyết giúp anh sở hữu thân hình rắn chắc và thể lực sung mãn.
Đáng chú nhất là loạt động tác mà Jungkook sử dụng thường không cần tới dụng cụ phụ trợ và có thể dễ dàng tập ở nhà.
1. 20 lần tập Squat
Động tác đứng lên ngồi xuống kiểu "xuống tấn" sẽ giúp luyện cơ bụng và phần thân dưới. Bạn cũng có thể mở rộng cánh tay để giữ thăng bằng tốt hơn.
2. 20 lần chống đẩy
Bạn có thể tập động tác chống đẩy tiêu chuẩn hoặc chống đẩy hỗ trợ (bằng đầu gối) tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của bạn. Nhưng đừng tập "động tác" với chiếc ghế như Jimin trong hình nhé
3. 20 lần Jump Squat
Khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm...
... hãy thực hiện động tác bật nhảy kèm theo
4. 20 lần hít đất tập cơ vai
Bắt đầu ở tư thế plank, nâng người lên thành hình chữ V giống như Jungkook. Hạ thân trên của bạn xuống sàn và đẩy trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành động tác
5. 10 lần tập động tác "Shoulder Blade Plank"
Thêm một động tác tập cơ vai nữa
6. 20 lần tập động tác "leo núi"
Ở tư thế plank hơi nâng cao, đưa đầu gối của bạn lên gần phía ngực như thế đang leo dốc
7. 15 lần động tác "Burpees"
Từ vị trí đứng, cúi xuống và nhảy hoặc bước sang tư thế plank. Nhảy/ lùi lại và đứng lên để hoàn thành 1 lượt tập.
8. 20 lần nâng chân
Đặt lưng trên sàn, từ từ đưa chân lên cao 90 độ rồi hạ xuống để hoàn thành 1 lượt tập. Tập liên tục 20 lần, bạn đã cảm thấy sức nóng ở phần cơ bụng và chân? (ảnh minh họa)
Rạng sáng 17/4, Arsenal thể hiện phong độ ấn tượng khi đánh bại Real Madrid 2-1 ngay tại Santiago Bernabeu trong trận lượt về tứ kết Champions League. Với chiến thắng này, “Pháo thủ” hiên ngang giành vé vào bán kết với tổng tỷ số 5-1 sau hai lượt trận.
Rạng sáng 17/4, Inter Milan và Bayern Munich cống hiến cho người hâm mộ một trận cầu hấp dẫn tại sân Giuseppe Meazza, khép lại lượt về vòng tứ kết Champions League với tỷ số hòa 2-2. Kết quả này giúp đại diện Serie A đi tiếp với tổng tỷ số 4-3 sau hai lượt trận.
Link xem trực tiếp bóng đá Inter Milan vs Bayern Munich (02h00, 17/4): giaidauscholar.com cập nhật các link trực tiếp trận Inter Milan vs Bayern Munich thuộc tứ kết lượt về Champions League.
Link xem trực tiếp bóng đá Real Madrid vs Arsenal (02h00, 17/4): giaidauscholar.com cập nhật các link trực tiếp trận Real Madrid vs Arsenal thuộc tứ kết lượt về Champions League
Hướng tới kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975 - 30/4/2025), những ngày tháng Tư lịch sử, hàng nghìn du khách thập phương đã về tỉnh Quảng Trị để dâng hương, tri ân các Anh hùng liệt sĩ tại các Khu Di tích lịch sử Quốc gia đặc biệt.
Mới đây, sau khi được trao danh hiệu "Đại sứ Thảnh thơi" tại Hà Nội, Hoa hậu H'Hen Niê đã cùng chồng tới Cúc Phương – Ninh Bình cùng trồng 700 cây xanh.
Ngày 16/4, tại Trụ sở Chính phủ, Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà chủ trì cuộc làm việc với lãnh đạo một số bộ, ngành, địa phương về đề xuất đầu tư xây dựng dự án tuyến đường sắt Hà Nội - Quảng Ninh của Tập đoàn Vingroup.
Cục Cảnh sát giao thông vừa có phương án phân luồng giao thông từ xa, giải quyết ùn tắc giao thông khu vực Thành phố Hồ Chí Minh và các địa phương liên quan.
Dịp lễ 30/4 năm nay, chuỗi sự kiện kỷ niệm 50 năm thống nhất đất nước kết hợp kỳ nghỉ dài ngày đã khiến các tour nội đô tại TP.HCM trở thành lựa chọn được ưa chuộng.
Chiều 16/4, Ban Tuyên giáo và Dân vận Thành ủy Thành phố Hồ Chí Minh tổ chức tọa đàm với chủ đề "50 năm văn hóa, nghệ thuật Thành phố Hồ Chí Minh – Phát huy truyền thống, tiếp nối tương lai".
Ngày 16/4, Sở Giáo dục và Đào tạo Hà Nội công bố chỉ tiêu tuyển sinh lớp 10 năm học 2025-2026 của các trường trung học phổ thông tư thục, các trường trung cấp ở thành phố.
Ngày 16/4, Công an tỉnh Thanh Hóa thông tin, sau một thời gian theo dõi và lập án đấu tranh, Phòng Cảnh sát kinh tế Công an tỉnh đã triệt phá đường dây sản xuất, buôn bán thuốc tân dược giả với quy mô lớn trên phạm vi toàn quốc.
Hơn một thế kỷ trôi qua kể từ khi con tàu Titanic huyền thoại chìm vào lòng Đại Tây Dương sau cú va chạm định mệnh với tảng băng trôi. Giờ đây, những hình ảnh 3D đột phá đã tái hiện khoảnh khắc bi thảm ấy với độ chi tiết chưa từng có, như thể thời gian chưa từng chạm đến xác tàu đắm.
Đội tuyển futsal Việt Nam đã có màn trình diễn thuyết phục trong 4 trận giao hữu trong vòng 7 ngày tại TP. Hồ Chí Minh trong tháng 4/2025, khi đối đầu với ĐT Saudi Arabia và Kazakhstan.
Theo phóng viên TTXVN tại Tokyo, kết thúc mùa hoa anh đào tại những địa điểm du lịch nối tiếng của Nhật Bản như thành phố Tokyo, Osaka hay Kyoto, là lúc những cây hoa anh đào Shomei Yoshino quanh khu vực núi Phú Sĩ bắt đầu nở rộ.
Chưa từng được nhắc đến như một cứu tinh hoặc chìa khóa bí mật mở ra cánh cửa dẫn đến chiến thắng của Real Madrid. Nhưng Dani Ceballos đang được coi là nhân tố quan trọng nhất giúp Dải thiên hà lội ngược dòng trước Arsenal.
Chiều tối 16/4, tiếp ông Scott Morris, Phó Chủ tịch Ngân hàng Phát triển châu Á (ADB) đang thăm, làm việc tại Việt Nam và dự Hội nghị thượng đỉnh P4G, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đề nghị ADB hỗ trợ Việt Nam thực hiện các dự án hạ tầng quy mô lớn có tính chất xoay chuyển tình thế, chuyển đổi trạng thái.