(giaidauscholar.com) - Nếu muốn sở hữu "body 6 múi" như Jungkook BTS, loạt bài tập thể dục tập được mọi lúc mọi nơi này chắc chắn là ý tưởng không tồi.
Độ lầy lội, tếu táo của Jin thì chắc ARMY là người biết rõ nhất rồi!
Em út nhóm BTS tiết lộ thói quen tập thể dục đều đặn chính là bí quyết giúp anh sở hữu thân hình rắn chắc và thể lực sung mãn.
Đáng chú nhất là loạt động tác mà Jungkook sử dụng thường không cần tới dụng cụ phụ trợ và có thể dễ dàng tập ở nhà.
1. 20 lần tập Squat
Động tác đứng lên ngồi xuống kiểu "xuống tấn" sẽ giúp luyện cơ bụng và phần thân dưới. Bạn cũng có thể mở rộng cánh tay để giữ thăng bằng tốt hơn.
2. 20 lần chống đẩy
Bạn có thể tập động tác chống đẩy tiêu chuẩn hoặc chống đẩy hỗ trợ (bằng đầu gối) tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của bạn. Nhưng đừng tập "động tác" với chiếc ghế như Jimin trong hình nhé
3. 20 lần Jump Squat
Khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm...
... hãy thực hiện động tác bật nhảy kèm theo
4. 20 lần hít đất tập cơ vai
Bắt đầu ở tư thế plank, nâng người lên thành hình chữ V giống như Jungkook. Hạ thân trên của bạn xuống sàn và đẩy trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành động tác
5. 10 lần tập động tác "Shoulder Blade Plank"
Thêm một động tác tập cơ vai nữa
6. 20 lần tập động tác "leo núi"
Ở tư thế plank hơi nâng cao, đưa đầu gối của bạn lên gần phía ngực như thế đang leo dốc
7. 15 lần động tác "Burpees"
Từ vị trí đứng, cúi xuống và nhảy hoặc bước sang tư thế plank. Nhảy/ lùi lại và đứng lên để hoàn thành 1 lượt tập.
8. 20 lần nâng chân
Đặt lưng trên sàn, từ từ đưa chân lên cao 90 độ rồi hạ xuống để hoàn thành 1 lượt tập. Tập liên tục 20 lần, bạn đã cảm thấy sức nóng ở phần cơ bụng và chân? (ảnh minh họa)
Cristiano Ronaldo đã không dám nhìn các đồng đội đá luân lưu vì quá căng thăng. Để rồi cuối cùng, anh gục xuống trong nức nở khi ĐT Bồ Đào Nha vô địch Nations League.
Cristiano Ronaldo không giấu được niềm hạnh phúc ngập tràn khi cùng đội tuyển Bồ Đào Nha nâng cao chiếc cúp UEFA Nations League thứ 2 sau chiến thắng kịch tính trước Tây Ban Nha trong loạt sút luân lưu.
Nằm trong khu phức hợp thể thao quốc gia Malaysia, Kuala Lumpur Sports City, Bukit Jalil sức chứa hơn 80.000 chỗ ngồi sừng sững như một pháo đài bất khả xâm phạm. Đây là một trong những công trình thế kỷ của Malaysia và là một trong những SVĐ đẹp nhất châu Á, tầm cỡ thế giới.
Nằm trong khuôn khổ Lễ hội văn hóa du lịch biển 2025 của Khánh Hòa, giải bóng chuyền bãi biển quốc tế và giải vô địch quốc gia bóng đá bãi biển được đã được khai mạc cuối tuần qua trên những bãi cát tuyệt đẹp của thành phố biển Nha Trang.
Hội nghị Đại dương là một trong những hội nghị cấp cao quan trọng của Liên hợp quốc về phát triển liên quan đến biển và đại dương và nhận được nhiều sự quan tâm của cộng đồng quốc tế, được triệu tập khoảng 3 năm/lần.
Theo báo SCMP, một nhóm nhà khoa học Trung Quốc đã chế tạo thành công một loại võng mạc nhân tạo sử dụng nguyên tố hiếm teluri, không chỉ phục hồi thị lực cho động vật mù mà còn mang lại cho chúng “siêu thị lực” – khả năng nhìn thấy ánh sáng hồng ngoại mà mắt thường không thể phát hiện.
XSDT 9/6 - Xổ số Đồng Tháp được phát hành bởi Công ty xổ số kiến thiết Đồng Tháp, quay thưởng trực tiếp vào 16h10 thứ Hai hàng tuần. Kết quả xổ số hôm nay cập nhật nhanh nhất trên giaidauscholar.com.
XSCM 9/6: Xổ số Cà Mau được phát hành bởi Công ty xổ số kiến thiết Cà Mau, quay thưởng lúc 16h10 thứ Hai hàng tuần. Kết quả xổ số hôm nay cập nhật nhanh nhất trên giaidauscholar.com
Coco Gauff đã chứng minh rằng chiến thắng không đến từ may mắn. Gần 2 năm sau danh hiệu Grand Slam đầu tiên tại Giải Mỹ Mở rộng 2023, tay vợt 21 tuổi người Mỹ đã tạo nên một cuộc lội ngược dòng đầy cảm xúc trước tay vợt số 1 thế giới Aryna Sabalenka tại Roland Garros 2025.
Kết quả bóng chuyền FIVB Volleyball Nations League 2025 tuần 1 - giaidauscholar.com cập nhật kết quả chung cuộc giải bóng chuyền vô địch thế giới VNL 2025.
Với sự đầu tư chỉn chu và bài bản, "Dế Mèn: Cuộc phiêu lưu tới xóm Lầy Lội" được xem là tác phẩm đánh dấu bước chuyển mình của dòng phim hoạt hình 3D Việt Nam.
Báo chí giữ vai trò quan trọng trong việc truyền thông, quảng bá và giám sát phát triển các ngành công nghiệp văn hóa. Tuy nhiên, trong thực tiễn, báo chí Việt Nam đang đối mặt với nhiều khó khăn và thách thức khi thực hiện nhiệm vụ này.
Bảng xếp hạng bóng chuyền FIVB Volleyball Nations League 2025 tuần 1 - giaidauscholar.com cập nhật BXH chung cuộc giải bóng chuyền vô địch thế giới VNL 2025.
XSHCM 9/6: Được phát hành bởi Công ty xổ số kiến thiết Thành phố Hồ Chí Minh, quay thưởng vào lúc 16h10 thứ Hai và thứ Bảy hàng tuần. Kết quả XSMN cập nhật nhanh nhất trên giaidauscholar.com.
Franck Ribery từng bày tỏ sự không hài lòng khi để vuột mất Quả bóng Vàng 2013 vào tay Cristiano Ronaldo và mới đây anh lại tiếp tục công kích siêu sao người Bồ Đào Nha.
HLV Thomas Tuchel đã rất tức giận với màn trình diễn kém cỏi của đội tuyển Anh trên sân đội tuyển Andorra ở trận đấu thứ 3 của họ tại vòng loại World Cup 2026, dù Anh vẫn có trọn 3 điểm nhờ bàn thắng duy nhất của người hùng quen thuộc Harry Kane.