Jungkook BTS tiết lộ bài tập '6 múi' không cần dụng cụ mà fan có thể học theo

21/08/2021 20:00 GMT+7 | Giải trí

(giaidauscholar.com) - Nếu muốn sở hữu "body 6 múi" như Jungkook BTS, loạt bài tập thể dục tập được mọi lúc mọi nơi này chắc chắn là ý tưởng không tồi.

Chết cười với bí mật của Jin BTS về Jungkook

Chết cười với bí mật của Jin BTS về Jungkook

Độ lầy lội, tếu táo của Jin thì chắc ARMY là người biết rõ nhất rồi!

Em út nhóm BTS tiết lộ thói quen tập thể dục đều đặn chính là bí quyết giúp anh sở hữu thân hình rắn chắc và thể lực sung mãn.

Đáng chú nhất là loạt động tác mà Jungkook sử dụng thường không cần tới dụng cụ phụ trợ và có thể dễ dàng tập ở nhà.

1. 20 lần tập Squat

BTS, BTS Jungkook, Jungkook BTS, em út BTS, út vàng BTS, Jungkook 6 múi, cơ bắp Jungkook, Jungkook cơ bắp, Jungkook tập thể dục, bài tập thể dục mùa dịch, Jungkook body
Động tác đứng lên ngồi xuống kiểu "xuống tấn" sẽ giúp luyện cơ bụng và phần thân dưới. Bạn cũng có thể mở rộng cánh tay để giữ thăng bằng tốt hơn.

2. 20 lần chống đẩy

BTS, BTS Jungkook, Jungkook BTS, em út BTS, út vàng BTS, Jungkook 6 múi, cơ bắp Jungkook, Jungkook cơ bắp, Jungkook tập thể dục, bài tập thể dục mùa dịch, Jungkook body
Bạn có thể tập động tác chống đẩy tiêu chuẩn hoặc chống đẩy hỗ trợ (bằng đầu gối) tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của bạn. Nhưng đừng tập "động tác" với chiếc ghế như Jimin trong hình nhé

3. 20 lần Jump Squat

BTS, BTS Jungkook, Jungkook BTS, em út BTS, út vàng BTS, Jungkook 6 múi, cơ bắp Jungkook, Jungkook cơ bắp, Jungkook tập thể dục, bài tập thể dục mùa dịch, Jungkook body
Khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm...
BTS, BTS Jungkook, Jungkook BTS, em út BTS, út vàng BTS, Jungkook 6 múi, cơ bắp Jungkook, Jungkook cơ bắp, Jungkook tập thể dục, bài tập thể dục mùa dịch, Jungkook body
... hãy thực hiện động tác bật nhảy kèm theo

4. 20 lần hít đất tập cơ vai

BTS, BTS Jungkook, Jungkook BTS, em út BTS, út vàng BTS, Jungkook 6 múi, cơ bắp Jungkook, Jungkook cơ bắp, Jungkook tập thể dục, bài tập thể dục mùa dịch, Jungkook body
Bắt đầu ở tư thế plank, nâng người lên thành hình chữ V giống như Jungkook. Hạ thân trên của bạn xuống sàn và đẩy trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành động tác

5. 10 lần tập động tác "Shoulder Blade Plank"

BTS, BTS Jungkook, Jungkook BTS, em út BTS, út vàng BTS, Jungkook 6 múi, cơ bắp Jungkook, Jungkook cơ bắp, Jungkook tập thể dục, bài tập thể dục mùa dịch, Jungkook body
Thêm một động tác tập cơ vai nữa

6. 20 lần tập động tác "leo núi"

BTS, BTS Jungkook, Jungkook BTS, em út BTS, út vàng BTS, Jungkook 6 múi, cơ bắp Jungkook, Jungkook cơ bắp, Jungkook tập thể dục, bài tập thể dục mùa dịch, Jungkook body
Ở tư thế plank hơi nâng cao, đưa đầu gối của bạn lên gần phía ngực như thế đang leo dốc

7. 15 lần động tác "Burpees"

BTS, BTS Jungkook, Jungkook BTS, em út BTS, út vàng BTS, Jungkook 6 múi, cơ bắp Jungkook, Jungkook cơ bắp, Jungkook tập thể dục, bài tập thể dục mùa dịch, Jungkook body
Từ vị trí đứng, cúi xuống và nhảy hoặc bước sang tư thế plank. Nhảy/ lùi lại và đứng lên để hoàn thành 1 lượt tập.

8. 20 lần nâng chân

BTS, BTS Jungkook, Jungkook BTS, em út BTS, út vàng BTS, Jungkook 6 múi, cơ bắp Jungkook, Jungkook cơ bắp, Jungkook tập thể dục, bài tập thể dục mùa dịch, Jungkook body
Đặt lưng trên sàn, từ từ đưa chân lên cao 90 độ rồi hạ xuống để hoàn thành 1 lượt tập. Tập liên tục 20 lần, bạn đã cảm thấy sức nóng ở phần cơ bụng và chân? (ảnh minh họa) 

Duy An
Theo Koreaboo

Tags:
Cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Đọc thêm