(giaidauscholar.com) - Nếu muốn sở hữu "body 6 múi" như Jungkook BTS, loạt bài tập thể dục tập được mọi lúc mọi nơi này chắc chắn là ý tưởng không tồi.
Độ lầy lội, tếu táo của Jin thì chắc ARMY là người biết rõ nhất rồi!
Em út nhóm BTS tiết lộ thói quen tập thể dục đều đặn chính là bí quyết giúp anh sở hữu thân hình rắn chắc và thể lực sung mãn.
Đáng chú nhất là loạt động tác mà Jungkook sử dụng thường không cần tới dụng cụ phụ trợ và có thể dễ dàng tập ở nhà.
1. 20 lần tập Squat
Động tác đứng lên ngồi xuống kiểu "xuống tấn" sẽ giúp luyện cơ bụng và phần thân dưới. Bạn cũng có thể mở rộng cánh tay để giữ thăng bằng tốt hơn.
2. 20 lần chống đẩy
Bạn có thể tập động tác chống đẩy tiêu chuẩn hoặc chống đẩy hỗ trợ (bằng đầu gối) tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của bạn. Nhưng đừng tập "động tác" với chiếc ghế như Jimin trong hình nhé
3. 20 lần Jump Squat
Khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm...
... hãy thực hiện động tác bật nhảy kèm theo
4. 20 lần hít đất tập cơ vai
Bắt đầu ở tư thế plank, nâng người lên thành hình chữ V giống như Jungkook. Hạ thân trên của bạn xuống sàn và đẩy trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành động tác
5. 10 lần tập động tác "Shoulder Blade Plank"
Thêm một động tác tập cơ vai nữa
6. 20 lần tập động tác "leo núi"
Ở tư thế plank hơi nâng cao, đưa đầu gối của bạn lên gần phía ngực như thế đang leo dốc
7. 15 lần động tác "Burpees"
Từ vị trí đứng, cúi xuống và nhảy hoặc bước sang tư thế plank. Nhảy/ lùi lại và đứng lên để hoàn thành 1 lượt tập.
8. 20 lần nâng chân
Đặt lưng trên sàn, từ từ đưa chân lên cao 90 độ rồi hạ xuống để hoàn thành 1 lượt tập. Tập liên tục 20 lần, bạn đã cảm thấy sức nóng ở phần cơ bụng và chân? (ảnh minh họa)
Tin nóng thể thao sáng 23/4: HLV Italy dự đoán đúng về tỉ số trận đấu của VTV Bình Điền Long An; thủ môn Top 10 thế giới vắng mặt ở trận đấu của ĐT Việt Nam...
Bản chuyển thể điện ảnh Kiêu hãnh và định kiến (Pride and Prejudice) năm 2005 của đạo diễn Joe Wright, dựa trên tiểu thuyết kinh điển của Jane Austen, đã trở lại các rạp chiếu toàn cầu vào năm 2025, đánh dấu 20 năm kể từ ngày ra mắt và khẳng định vị thế biểu tượng văn hóa.
Đọc lại hồi ký "Từ sông Bến Hải đến Dinh Độc Lập" (NXB Thông tấn, Alphabooks) của thiếu tướng Hoàng Đan, người đọc không chỉ thấy chân dung một vị tướng tài ba, dạn dày trận mạc với tư duy quân sự sắc sảo.
Theo số liệu mới nhất từ Hiệp hội quốc tế các chuyên gia du thuyền (Clia), năm qua có tới 93.000 người Bỉ lựa chọn đi du lịch bằng tàu biển, tăng đáng kể so với con số 83.000 hành khách của năm trước đó.
Triển lãm ô tô lớn nhất thế giới sẽ khai mạc tại Thượng Hải ngày 23/4, nơi các nhà sản xuất ô tô nước ngoài thể hiện quyết tâm cạnh tranh với các đối thủ Trung Quốc đang thống trị mạnh mẽ phân khúc xe điện mới.
Trong bối cảnh Cristiano Ronaldo được cho nghỉ để dưỡng sức cho đấu trường châu lục, Al Nassr đã có một trận đấu đầy khó khăn nhưng cũng rất hấp dẫn trên sân của Damac tại vòng 29 Saudi Pro League.
Kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975 - 30/4/2025), TP Hồ Chí Minh phối hợp cùng Bộ Quốc phòng triển khai tổ chức lễ diễu binh, diễu hành quy mô lớn.
Lịch thi đấu bóng chuyền hôm nay ngày 23/4/2025 - giaidauscholar.com cập nhật chi tiết các lịch thi đấu bóng chuyền trong và ngoài nước diễn ra ngày hôm nay.
Những ngày cuối tháng Tư, trên độ cao gần 2.000 mét, hàng ngàn cây chè Shan tuyết cổ thụ hàng trăm năm tuổi vào vụ Xuân, cũng là thời điểm người dân Hà Giang bắt đầu thu hái chè Xuân trên đỉnh Tây Côn Lĩnh - dãy núi trải dải trên hai huyện Hoàng Su Phì và Vị Xuyên, cách thành phố Hà Giang khoảng 46 km.
Bộ Công an vừa công bố danh sách 84 sản phẩm sữa đã thu giữ trong vụ án hình sự và khuyến cáo người dân không sử dụng 12 loại sữa giả; không nên sử dụng 72 sản phẩm sữa đang được tiếp tục điều tra của Công ty cổ phần Dược quốc tế Rance Pharma, Công ty cổ phần Dược dinh dưỡng Hacofood Group.
Lịch thi đấu bóng chuyền AVC Women's Champions League 2025 hôm nay ngày 23/4 - Cập nhật chi tiết lịch giải bóng chuyền giải vô địch các CLB bóng chuyền nữ châu Á 2025.
Thanh Thúy và Như Quỳnh cùng các đồng đội ở VTV Bình Điền Long An giành chiến thắng 3-1 trước đội bóng Iran Saipa Tehran và giành quyền vào tứ kết giải Châu Á nhưng các CĐV vẫn chỉ ra vấn đề lớn.
Trận đấu khép lại với kết quả khá bất ngờ khi đội chủ nhà hiện đạt phong độ cao hơn lại thất bại trước CAHN đang có dấu hiệu sa sút. Thẻ đỏ tai hại của Văn Tới đã bắt đầu cho sự sụp đổ về thế trận lẫn tinh thần của đội chủ sân Lạch Tray.