Những loại thực phẩm này khiến đường huyết tăng giảm thất thường, tăng nặng các triệu chứng của bệnh tiểu đường, thậm chí có thể dẫn tới tổn thương và suy tạng. Người mắc bệnh tiểu đường cần hết sức lưu ý.
Các dấu hiệu sinh tồn của con người bao gồm 4 loại: Nhiệt độ cơ thể, mạch, huyết áp và nhịp thở. Những dấu hiệu này chỉ rõ tình trạng hoạt động và cung cấp thông tin quan trọng về các cơ quan trong cơ thể, xác định bệnh lý và tiến trình hồi phục.
Bên cạnh đó, sức bền của tim phổi cũng liên quan đến nhiều loại bệnh, đặc biệt là mức độ nghiêm trọng, chẳng hạn bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và nguy cơ tử vong. Sức bền tim mạch đo lường mức độ hoạt động của cơ thể trong thời gian dài tập thể dục, đánh giá mức độ khoẻ mạnh của một người.
Việc tăng sức chịu đựng của hệ tim mạch cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài, ở cường độ cao hơn mà không bị mệt. Sức bền càng cao, tim mạch càng khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ.
Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American College of Cardiology cho thấy mức độ chịu đựng của hệ tim mạch tỷ lệ nghịch với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Có tổng cộng 750.302 người thuộc độ tuổi 30-95 tham gia nghiên cứu, họ được theo dõi tình trạng sức khoẻ trong khoảng 10,2 năm.
Sau khoảng thời gian này, 23,3% số người tham gia nghiên cứu tử vong. Nguy cơ tử vong cao nhất được thấy ở những người có ít sức bền tim mạch nhất. Họ là những người bị thừa cân hoặc béo phì, dùng nhiều loại thuốc, mắc nhiều bệnh và có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hệ thống tim mạch giữ cho trái tim đập và bơm máu vào cơ thể. Ảnh: Med-Tech Innovation.
Làm thế nào để đánh giá sức bền tim mạch?
Kiểm tra chức năng tim
Có nhiều phương pháp kiểm tra chức năng tim, tiết kiệm nhất là siêu âm tim. Phương pháp này giúp bạn biết rõ kích thước của tim, phân suất tống máu để đánh giá chức năng tâm thu thất trái. Ngoài ra, bạn có thể đánh giá thông qua việc đi bộ trong vòng 6 phút. Các bài tập thể dục cho thấy cách tim phản ứng với hoạt động thể chất, liệu triệu chứng bệnh tim có xảy ra khi tập thể dục hay không.
Nếu cảm thấy khó thở và đau tức ngực, bạn cần dừng hoạt động thể chất ngay lập tức. Ảnh: Decathlon Blog.
Kiểm tra chức năng phổi
Bạn có thể tìm hiểu sức bền của phổi thông qua các bài kiểm tra chức năng, chẳng hạn leo cầu thang từ tầng 1-3 với tốc độ bình thường. Nếu không phải dừng lại nghỉ hay bị thở dốc, phổi của bạn có sức khoẻ bình thường. Bạn cũng có thể kiểm tra bằng cách chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải, đến khi bắt đầu thấy mệt thì dừng lại. Nếu bạn cần 5-6 phút để hồi phục lại trạng thái bình thường, đây là dấu hiệu tốt. Trong trường hợp cần thời gian lâu hơn, có thể chức năng phổi đang không tốt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện cách đơn giản hơn là thổi cây nến, cách vị trí đứng 15 cm. Nếu chỉ cần một hơi để tắt nến, chức năng phổi đang ở mức bình thường và ngược lại.
Rèn luyện sức khoẻ tim phổi bằng các bài tập thể chất
Bằng cách tăng cường sức chịu đựng của hệ tim mạch, cơ thể có thể tiếp nhận và vận chuyển nhiều oxy hơn, dẫn đến tăng số lượng hồng cầu và hemoglobin. Nhịp tim trở nên mạnh hơn, có thể bơm lượng máu lớn hơn và phân phối oxy tốt hơn.
Luyện tập hít thở sâu
Điểm mấu chốt của việc thở sâu là phải đều, sâu và chậm. Bạn nên tập hít hơi vào sâu, sau đó từ từ thở ra để kéo dài thời gian khí lưu lại trong phổi. Việc hít thở sâu nhiều lần giúp phổi giãn nở và co lại, từ đó cải thiện sức bền.
Thực hiện các hoạt động thể chất
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện độ bền của tim và liên tục tăng độ khó của hoạt động bạn đang thực hiện. Mỗi lần tập luyện, bạn nên cố gắng tập lâu và cường độ cao hơn một chút so với lần trước đó.
Bạn có thể tham khảo các hoạt động như leo núi, đạp xe, khiêu vũ… hoặc một số bài tập như jumping jack, burpees, mountain climbers…
Hoạt động leo núi giúp nâng cao ý chí, cải thiện lưu thông máu của phổi và tim, rèn luyện sức bền cho tim phổi hiệu quả. Trong khi đó, đạp xe giúp chi dưới hoạt động tăng sự thông khí của phổi, giúp tim bơm máu. Từ đó, dung tích phổi tăng lên và cải thiện sức bền của tim phổi.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất giúp tăng cường sức bền cho tim mạch. Ảnh: Britannica.
Sức bền tim mạch không thể được cải thiện trong 1-2 ngày mà đòi hỏi quá trình kiên trì bền bỉ. Bạn nên rèn luyện các bài tập một cách từ từ với tâm thế không vội vã.
Đồng thời bạn cần chú ý đến việc điều hoà không khí trong nhà: Phòng khách nên thông thoáng, hít thở nhiều không khí trong lành.
Mùa giải 2024-25 đang mở ra một hành trình đầy tham vọng cho Real Madrid khi đội bóng Hoàng gia Tây Ban Nha vẫn giữ nguyên cơ hội giành cú ăn sáu lịch sử – một kỳ tích chưa từng có trong lịch sử CLB.
Jakub Mensik là nhà vô địch Miami Masters có thứ hạng thấp nhất trong lịch sử giải đấu và là 1 trong 7 tay vợt ngoài Top 10 từng đánh bại Djokovic trong một trận chung kết ATP Tour.
Xem trực tiếp bóng đá Việt Nam vs Úc ở đâu? giaidauscholar.com cập nhật các link xem trực tiếp trận đấu U17 Việt Nam vs U17 Úc thuộc VCK U17 châu Á 2025.
Viktor Lê đã có một năm 2025 đầy đột phá với sự tiến bộ bất ngờ, trở thành một trong những cái tên đáng chú ý nhất của bóng đá Việt Nam. HLV Kim Sang Sik có lý do để quan tâm đặc biệt đến cầu thủ của Hồng Lĩnh Hà Tĩnh.
Với những gia đình thích vi vu khám phá, Limo Green chính là lựa chọn "đúng bài" khi vừa rộng rãi, mạnh mẽ, vừa tiết kiệm đáng kể chi phí vận hành so với xe xăng.
Thành tích không ấn tượng ở V-League khiến HLV Alexandre Polking bị đặt câu hỏi về năng lực lẫn sự phù hợp khi làm việc ở Việt Nam. CLB CAHN cần đạt thành tích cao ở ASEAN Club Championship, khi ấy ghế của HLV Polking mới vững chắc.
Jake Peacock, con trai của cựu danh thủ Premier League Gavin Peacock, đang trở thành một hiện tượng trong làng võ thuật tổng hợp (MMA) và Muay Thái, dù anh chỉ có một tay.
UBND Thành phố Hồ Chí Minh vừa ban hành kế hoạch tổng thể Lễ kỷ niệm, diễu binh, diễu hành và các hoạt động kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975-30/4/2025).
Hãng Tân Hoa xã dẫn thông tin từ chính quyền quân sự Myanmar cho biết, tính đến ngày 2/4, số người thương vong trong trận động đất kinh hoàng hôm 28/3 đã tăng lên thành 2.886 người. Ngoài ra, còn có 4.639 người khác bị thương và 373 người vẫn đang mất tích.
Trực tiếp bóng đá nữ U17 Việt Nam vs U17 Thái Lan (15h00, 3/4) – giaidauscholar.com cập nhật diễn biến, kết quả trận đấu giao hữu giữa tuyển nữ U17 Việt Nam vs U17 Thái Lan.
XSMN 2/4: Xổ số miền Nam ngày 2/4/2025 gồm các tỉnh Cần Thơ, Đồng Nai và Sóc Trăng. Theo dõi kết quả XSMN hôm nay thứ Tư ngày 2/4 trên giaidauscholar.com.
Một làn sóng tranh cãi mới đang bùng nổ quanh nam diễn viên Kim Soo Hyun khi một bài đăng trực tuyến cáo buộc anh trốn thuế lan truyền mạnh mẽ, khiến cộng đồng mạng xôn xao.
Ngày 1/4, làng điện ảnh thế giới đón nhận tin buồn: nam diễn viên Val Kilmer, ngôi sao của những bộ phim đình đám như "Top Gun", "The Doors", "Tombstone" và "Batman Forever", đã qua đời ở tuổi 65.
Loạt sao quốc tế như: Sasheer Zamata, Sherry Cola, Saffron Burrows, Skye Aurelina, Margarita Vishniakova… đã chọn trang phục của VUNGOC&SON để xuất hiện trong các sự kiện quan trọng.