Cách chọn giày chạy bộ đúng để bảo vệ đôi chân và tăng hiệu suất

16/02/2025 07:53 GMT+7 | Chạy

Việc lựa chọn đôi giày chạy bộ phù hợp là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ đôi chân, phòng tránh chấn thương và tăng hiệu suất chạy. Dưới đây là những điểm bạn cần lưu ý khi chọn giày chạy bộ.

Tại sao việc chọn giày chạy bộ đúng lại quan trọng?

Mỗi bước chạy, đôi chân phải chịu một lực tác động lớn gấp 2-3 lần so với đi bộ. Đôi giày không phù hợp có thể dẫn đến các vấn đề như phồng rộp, đau nhức và chấn thương nghiêm trọng. Ngược lại, một đôi giày tốt sẽ giúp ngăn ngừa viêm gân gót, đau xương chày hay mỏi căng chân.

Hiểu rõ bàn chân của bạn

Trước khi chọn giày, hãy xác định loại vòm bàn chân:

Bàn chân vòm cao: Cần giày có đệm tốt để hấp thụ lực tác động.

Bàn chân vòm thấp (bàn chân bẹt): Cần giày hỗ trợ kiểm soát chuyển động, giúp điều chỉnh bàn chân cuộn vào trong.

Bàn chân vòm trung bình: Dễ chọn giày vì cân bằng tự nhiên.

Cách xác định vòm bàn chân tại nhà:

1. Nhúng chân vào nước rồi bước lên tờ giấy.

2. Quan sát dấu chân:

Dấu chân rõ dài không cong: Bàn chân bẹt.

Dấu chân có phần cong nhỏ: Vòm trung bình.

Dấu chân mờ nhỏ hoặc gần như không có: Vòm cao.

Cách chọn giày chạy bộ đúng để bảo vệ đôi chân và tăng hiệu suất - Ảnh 1.

Các loại giày chạy bộ

Giày trung tính (Neutral Shoes): Phù hợp với người có vòm bàn chân trung bình đến cao.

Giày kiểm soát chuyển động (Motion Control Shoes): Hỗ trợ tăng độ ổn định, thích hợp cho người bàn chân bẹt.

Giày chạy địa hình (Trail Running Shoes): Có đế gai tăng độ bám, bảo vệ chân trên đường mấp mô.

Giày đua (Racing Shoes): Nhẹ và linh hoạt, dành cho các cuộc đua và chạy tốc độ cao.

Yếu tố quan trọng khi chọn giày chạy bộ

Size giày: Chọn giày lớn hơn chân khoảng 0.5-1 cm để tránh đau móng chân khi chạy dài.

Trọng lượng giày: Giày nhẹ thích hợp cho chạy nhanh, giày nặng hơn có độ đệm tốt phù hợp chạy dài.

Chất liệu giày: Chọn giày có phần thân thoáng khí giúp giảm tích tụ mồ hôi.

Độ bền: Kiểm tra đế giày, vùng gót và mũi giày để đảm bảo độ bền.

Một số lưu ý khi thử giày chạy bộ

Thử giày vào cuối ngày: Chân thường to hơn sau các hoạt động, giúp chọn size chính xác.

Đi tất chạy bộ khi thử giày: Đảm bảo cảm giác vừa vặn thực tế.

Kiểm tra độ linh hoạt: Giày nên có độ linh hoạt vừa phải ở phần mũi để hỗ trợ bước chạy tự nhiên.

Chạy thử trong cửa hàng: Kiểm tra cảm giác thoải mái khi di chuyển.

Thay giày chạy bộ khi nào?

Nên thay giày sau khoảng 500-800 km sử dụng, tùy thuộc vào loại giày và bề mặt chạy. Nếu bạn cảm thấy giảm độ đàn hồi, đau chân hoặc thấy giày bị mòn đế, đó là dấu hiệu cần thay mới.

Việc chọn đúng giày chạy bộ không chỉ giúp bảo vệ đôi chân mà còn cải thiện hiệu suất và trải nghiệm chạy của bạn.

Xem thêm tin tức về Chạy 

V.M

Tags:
Cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Đọc thêm